女性备孕前吃什么调理身体，多吃果蔬肉蛋保持营养均衡 — 养生百科网

来源：上海宏赴编辑：中医养生时间：2025-05-09 22:04:52

怀孕时夫妻双方的女性身体状态会直接影响到胎儿的发育，所以现在都比较讲究备孕，备孕最主要就是前吃食疗。那么备孕前吃什么调理身体呢？很多人认为只要男方戒烟戒酒就行了，什调蔬肉生百但实际上女性的理身身体状态更重要，不仅生活要规律，体多还要饮食健康，吃果持营多以高蛋白为主。蛋保

女性备孕前必须吃的养均5类食物

1、高蛋白质食物

蛋白质是衡养人类生命的基础，是科网大脑、肌肉和器官的女性最基础营养素，占总热量的备孕10%-20%，通常来说一天只需摄入1-1.5克就够了，前吃而备孕则应该摄入1.5-2.0克，什调蔬肉生百所以需要多吃一些高蛋白质食物，比如奶制品、鸡蛋、瘦肉、豆制品等。

2、高钙食物

钙质是骨骼发育的必要元素，怀孕时钙的需求量是平时的两倍，所以需要在备孕前就开始储存，否则容易导致宝宝患佝偻病、缺钙抽搐症。孕妈也会出问题，导致骨质软化症、抽搐症，所以备孕前吃什么调理身体，补钙是很重要的，而且钙在体内储存时间长，不用担心会流失，可以多吃一点补钙食物，比如鱼、牛奶等。

3、含叶酸食物养生百科网 WWW.cNYSBK.cOM

叶酸能够有效减少胎儿畸形的机会，还可以预防某些妊娠疾病，所以女性在怀孕前要储存足够的叶酸，这对优生起重要作用，普遍开始吃叶酸片，几块钱一瓶，当然也可以吃富含叶酸的食物，比如鱼、鸡蛋、绿叶蔬菜以及各种动物肝脏，但肝脏不适合多吃。

4、含铁食物

铁是造血的重要成分，补铁能够有效避免缺铁性贫血，而且胎儿生长发育迅速，每天需要吸收约5毫克铁，且孕妈的血容量也会增加30%。所以孕妈是非常容易贫血的，而铁可以在体内储存4个月之久，在孕前3个月开始补贴非常有好处，而含铁的食物主要为牛奶、猪肉、鸡蛋、大豆、海藻等。另外铁锅炒菜也是可以补铁的。

5、补充维生素

维生素也是人体生长发育必要元素，也是保证生殖功能正常的必要元素，所以备孕前吃什么调理身体，高维生素食物一定要多吃，毕竟频繁的X生活也会导致缺乏维生素，减弱精子卵细胞的活性，孕期缺维生素也会导致宝宝缺陷、甚至流产、早产、死胎，所以多吃含维生素食物也是很有必要的，主要是果蔬、肉蛋等。