睡前八个动作瘦小腿，腿部上引开始拉筋结尾(爱美妹子看过来) — 养生百科网

来源：上海宏赴编辑：养生知识时间：2025-05-15 21:50:34

在这个看颜值，睡前上引生百身材的个动过养时代一双美腿会给人加分不少，但是作瘦很多人就算拥有一张绝美的面容但是如果腿部很粗的话，也会影响整体影响所以拥有一双美腿是小腿十分重要的，那么怎么拥有一双美腿呢？下面由我来教大家一组睡前八个动作瘦小腿的腿部方法，让你拥有一双纤细美腿。开始科网

睡前八个动作瘦小腿

1、拉筋第一个动作

腿部引体向上，结尾腿部引体向上我们在看电视刷手机的爱美时候可以一边玩一边做。做这个动作的睡前上引生百时候，重点我们在于利用腿部核心肌肉去带动我们大腿的个动过养抬起，这样就可以瘦腿的作瘦同时瘦腹部。

2、小腿第二个动作

侧腿训练，腿部我们身体呈侧卧姿势躺在床上，开始科网然后双腿并拢，稍微的屈膝，将上方的腿部分向上开启，每做完20次以后，在换一个腿在做，在练习一段时间之后，大腿内侧肌肉就会变得很紧实养生百科网 WWW.CNysbK.Com

3、第三个动作

自行车姿势，晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下，蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，主要在于坚持。

4、第四个动作

臀部训练，我们在晚上睡觉之前，平躺在床上，然后屈膝，双腿稍微的打开，利用你的大腿肌肉将你的上半身慢慢的抬起，这个动作不仅能瘦腿，而且还能翘臀。

5、第五个动作

开合跳，我们在开合跳的时候要尽量在地上垫一块地毯防止楼下找上门来，开合跳的时候屈臂俯身撑地，不要塌腰，腿部收紧开合跳。每天3组，8-12次/组，开合跳还可以有效的治疗扁平足。

6、第六个动作

直臂脚尖撑地，身体呈斜板，大腿带动小腿，向前跳，保持身体稳定。每天3组，8-12次/组，可以有效的帮助大家瘦腿。

下蹲，我们下蹲的时候

7、第七个动作

单侧箭步蹲，睡前八个动作瘦小腿的第七个动作便是单侧箭步蹲，站立单腿大迈步，屈腿下蹲，膝盖朝脚尖方向运动，左右腿切换。每天3组，8-12次/组。

8、第八个动作

拉筋，我们都知道拉筋是特别有效的瘦腿方法，在做完我们上面的几个动作之后，可以在进行拉筋的动作，舒缓刚刚紧绷的肌肉，同时也能防止肌肉腿的产生。